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米蘭印象:教你如何不懶床

每天早晨也都是被鬧鐘吵醒,在沒睡夠的痛苦掙扎中捱到“最后時間”,才不得不艱難起床。因為賴床,早餐也顧不上吃就往外趕。下面大家一起來學習一些教我們不賴床的實用小妙招吧。

睡眠,是身體休息、調整的時間,一夜休整后,晨起應該精力充沛。事實卻相反,每天早晨都覺得沒睡夠,起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答應該是:培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。

1、調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間,是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床,那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天,你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起床也會清醒得多。

不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松,繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜,最好還是固定時間起床,中午再補覺。
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